Wie berechnet der Kalorienrechner meinen Kalorienbedarf?

Der Rechner schätzt zunächst den Ruheenergieverbrauch mit der Mifflin-St.-Jeor-Gleichung. Dieser Wert wird anschließend mit einem vereinfachten Aktivitätsfaktor multipliziert. Das Ergebnis ist eine Orientierung für den täglichen Erhaltungsbedarf, keine Messung.

Ist der berechnete Kalorienbedarf genau?

Nein. Gleichung und Aktivitätsfaktor liefern eine Schätzung für Gruppen und können individuell deutlich abweichen. Ein dokumentierter Verlauf über mehrere Wochen ist aussagekräftiger als ein einzelner Rechenwert.

Wer sollte den Kalorienrechner nicht verwenden?

Die Originalstudie umfasste Erwachsene von 19 bis 78 Jahren; der Rechner ist auf diesen Altersbereich begrenzt. Er ist nicht für Schwangerschaft oder Stillzeit und nicht für die Behandlung von Erkrankungen oder Essstörungen ausgelegt.

Kostenloser Kalorienbedarfsrechner

Kalorienbedarf und Ruheenergie schätzen.

Q: Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Kalorienbedarf?

Die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung schätzt den Ruheenergieverbrauch, der im Alltag oft vereinfacht Grundumsatz genannt wird. Der tägliche Kalorienbedarf berücksichtigt zusätzlich Alltag und Bewegung über einen vereinfachten Aktivitätsfaktor.

Q: Werden meine Angaben gespeichert?

Nein. Die Berechnung läuft lokal im Browser. Der Rechner sendet und speichert die eingegebenen Körperdaten nicht.

Schätze deinen täglichen Energiebedarf mit der Mifflin-St.-Jeor-Gleichung und einem vereinfachten Aktivitätsfaktor. Der Rechenweg, die Datenquelle und die Unsicherheit bleiben sichtbar.

Originalstichprobe: 19 bis 78 Jahre
Keine Diagnose
Eingaben bleiben im Browser

Deine Schätzung

Kalorienrechner

Trage Körperdaten und dein übliches Aktivitätsniveau ein. Nutze keine kurzfristig besonders aktive oder ruhige Woche als Grundlage.

Alter in Jahren

Geschlecht

Körpergröße in cm

Gewicht in kg

Aktivitätsniveau

* Die Gleichung unterscheidet rechnerisch zwischen weiblichem und männlichem Koeffizienten. Die Aktivitätsstufen sind vereinfachte Modellannahmen; der Rechner ist auf 19 bis 78 Jahre begrenzt.

Datenschutz: Die Berechnung läuft vollständig in deinem Browser. Diese Seite überträgt oder speichert deine Eingaben nicht.

Methode

So rechnet das Tool.

Ruheenergieverbrauch (REE):
10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + Koeffizient.

Tagesbedarf:
geschätzter REE × gewählter vereinfachter Aktivitätsfaktor.

Die Spanne von ±10 % ist nur illustrativ und kein statistisches Konfidenzintervall. Die individuelle Abweichung kann größer sein.

Mifflin et al. 1990 – Originalpublikation der REE-Gleichung
NIDDK Body Weight Planner – Grenzen und Erwachsenenscope

Quellenbasis: Mifflin et al. 1990 und NIDDK · Redaktion und Implementierung: Alexander Berndt · Inhalt zuletzt redaktionell aktualisiert am 24. Juli 2026

Ergebnis einordnen

Kalorienbedarf ist eine Schätzung, die sich bewähren muss.

Der berechnete Wert verbindet eine populationsbasierte Ruheenergie-Gleichung mit deiner Selbsteinschätzung zur Aktivität. Individuelle Unterschiede, Messfehler, Alltag, Medikamente oder Erkrankungen bildet er nicht vollständig ab.

Ruheenergieverbrauch

Die Gleichung schätzt den Ruheenergieverbrauch (REE), der im Alltag oft vereinfacht Grundumsatz genannt wird. Er ist nicht dasselbe wie dein Energiebedarf im Alltag.

Erhaltungsbedarf

Ruheenergieverbrauch mal vereinfachtem Aktivitätsfaktor. Liegen Aktivität oder Selbsteinschätzung daneben, verschiebt sich das Ergebnis.

Verlauf statt Einzelwert

Ein über mehrere Wochen dokumentierter Gewichts- und Ernährungsverlauf kann zeigen, ob der Startwert zu dir passt.

* Hinweis: Die zugrunde liegende Studie umfasste Erwachsene von 19 bis 78 Jahren. Der Rechner ist nicht für Schwangerschaft, Stillzeit oder die Behandlung von Essstörungen, Stoffwechsel- und anderen Erkrankungen bestimmt. Hole dir dafür persönliche medizinische oder ernährungsmedizinische Beratung.

Passende Werkzeuge

Vom Rechenwert zum überprüfbaren Verlauf.

BMI-Rechner

BMI aus Gewicht und Größe berechnen und anhand der WHO-Bereiche grob einordnen.

BMI berechnen →

Aki Kalorientracker

Kalorien, Makros und Mahlzeiten dokumentieren statt bei einem Rechenwert stehenzubleiben.

Kalorientracker ansehen →

Häufige Fragen

Fragen zum Kalorienrechner.

Wie berechnet der Rechner meinen Kalorienbedarf?

Zuerst schätzt er den Ruheenergieverbrauch mit Mifflin-St. Jeor. Anschließend multipliziert er ihn mit einem von dir gewählten vereinfachten Aktivitätsfaktor.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Kalorienbedarf?

Die Gleichung schätzt den Ruheenergieverbrauch, im Alltag oft vereinfacht Grundumsatz genannt. Der tägliche Bedarf ergänzt Alltag und Bewegung über eine Modellannahme.

Ist der Wert genau?

Nein. Er ist ein Startwert aus einer populationsbasierten Gleichung und einer Aktivitätsschätzung. Die individuelle Abweichung kann größer als der gezeigte Orientierungsbereich sein.

Wer sollte den Rechner nicht verwenden?

Die Mifflin-Originalstudie umfasste Erwachsene von 19 bis 78 Jahren; der Rechner ist auf diese Spanne begrenzt. Schwangere, Stillende und Menschen mit Essstörungs- oder klinischem Risikoprofil sollten Ziele nicht aus diesem allgemeinen Rechner ableiten.

Werden meine Angaben gespeichert?

Nein. Die Eingaben werden nur lokal im Browser verarbeitet und von dieser Seite weder übertragen noch gespeichert.