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Kalorienbedarf berechnen.

Fünf Angaben schätzen deinen Ruhe- und Tagesbedarf. Transparent berechnet – als Orientierung, nicht als Messung oder Diagnose.

Alter in Jahren

Geschlecht für die Berechnung

Körpergröße in cm

Gewicht in kg

Aktivitätsniveau

Formel und Grenzen

Die Mifflin-St.-Jeor-Formel wurde an Erwachsenen von 19 bis 78 Jahren entwickelt und verwendet für Geschlecht nur die Kategorien weiblich (−161) oder männlich (+5). Die Aktivitätsstufen sind Auswahlhilfen, keine individuelle Messung.

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Formel, Quelle, Grenze

So entsteht die Schätzung.

Ruheenergieverbrauch (REE):
10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + Koeffizient.

Koeffizient der Originalgleichung:
+5 für männlich oder −161 für weiblich. Andere Kategorien bildet die publizierte Gleichung nicht ab.

Tagesbedarf:
geschätzter REE × gewählter vereinfachter Aktivitätsfaktor.

Die auswählbaren Faktoren 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 und 1,9 sind vereinfachte Modellannahmen. Die Beispiele im Auswahlfeld helfen nur bei der Selbsteinschätzung.

Die ±10-%-Spanne ist illustrativ, kein statistisches Konfidenzintervall. Deine Abweichung kann größer sein.

Mifflin et al. 1990 – Originalpublikation der REE-Gleichung
NIDDK Body Weight Planner – Grenzen und Erwachsenenscope

Quellenbasis: Mifflin et al. 1990 und NIDDK · Redaktion und Implementierung: Alexander Berndt · Inhalt zuletzt redaktionell aktualisiert am 11. August 2026

Richtig einordnen

Ein Startwert, kein Zielversprechen.

Gleichung und Aktivitätsstufe vereinfachen deinen Alltag. Beobachte deshalb den Verlauf, statt einer einzelnen Zahl blind zu folgen.

Ruheenergie

Mifflin-St. Jeor schätzt den Ruheenergieverbrauch (REE), im Alltag oft vereinfacht Grundumsatz genannt.

Aktivität

Der vereinfachte Faktor macht aus dem REE einen Tageswert. Er bleibt von deiner Selbsteinschätzung abhängig.

Verlauf

Mehrere dokumentierte Wochen zeigen eher als ein Einzelwert, ob die Orientierung zu deinem Alltag passt.

* Hinweis: Die zugrunde liegende Studie umfasste Erwachsene von 19 bis 78 Jahren. Der Rechner ist nicht für Schwangerschaft, Stillzeit oder die Behandlung von Essstörungen, Stoffwechsel- und anderen Erkrankungen bestimmt. Hole dir dafür persönliche medizinische oder ernährungsmedizinische Beratung.

Passende Werkzeuge

Gib der Zahl einen Kontext.

BMI-Rechner

BMI berechnen und anhand der WHO-Bereiche grob einordnen.

BMI berechnen →

Aki Kalorientracker

Kalorien, Makros und Mahlzeiten im Verlauf dokumentieren.

Kalorientracker ansehen →

Häufige Fragen

Fragen zum Kalorienrechner.

Wie berechnet der Rechner meinen Kalorienbedarf?

Er schätzt den REE mit Mifflin-St. Jeor und multipliziert ihn mit deinem gewählten vereinfachten Aktivitätsfaktor.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Kalorienbedarf?

Der oft Grundumsatz genannte REE beschreibt Ruheenergie. Der Tagesbedarf ergänzt Alltag und Bewegung als Modellannahme.

Ist der Wert genau?

Nein. Gleichung und Aktivitätsstufe liefern einen Startwert; deine tatsächliche Abweichung kann größer sein.

Wer sollte den Rechner nicht verwenden?

Er gilt nur für 19- bis 78-jährige Erwachsene. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörungen oder Erkrankungen ersetzt er keine persönliche Fachberatung.

Werden meine Angaben gespeichert?

Nein. Die Seite verarbeitet sie lokal im Browser und überträgt oder speichert sie nicht.